3. Elbdeichmarathon
Ort Tangermünde Datum 11.04.2010 10:00:01
Distanz 42,42 Kilometer Steigung 17,4 Meter Gefälle -20,7 Meter
Gesamt Zeit 03:49:28 Aktiv 03:45:33 Pause 00:03:55
Durchs. Tempo 00:05:24 min/km Tempo max. 00:03:55 min/km Tempo min. 05:27:52 min/km
Kalorien 2877,62 Durchs. HF 164 BPM HF max. 172 BPM
Wetter 8 °C Clouds mittlerer Ostwind
Ausrüstung Asics - Kayano XIV US9,5
Notiz Das war mein 20. Marathon/Ultra, der Lauf lief besser als ich dachte und das 3 Wochen nach Rom. Die ersten 6-7km Krampferscheinungen im rechten Unterschenkel, jetzt brauche ich doch neue Schuhe. Tempo dann etwas angezogen um die "Rudels" wieder einzuholen. Ihr Tempo war eigentlich zu schnell, konnte aber mithalten. Bei Km 40 war dann doch die Luft raus, kein Wunder bei den Pulswerten. Oh Wunder, ansonsten keine Probleme in den Beinen bis zum Schluß, auch das linke Knie hat sich nicht gemeldet. Der Start Stand ja nicht unter einen guten Stern, leichter Durchfall und mein Anfangspuls stand schon bei 110. Ich bin sehr zufrieden, beste Zeit bei meinem Dritten hier in Tangermünde. Achso, hab die Uhr falsch gestartet und gestoppt, musste also nachkorrigieren.
Splits
Distanz (km) Gesamt Zeit Split Zeit Split Tempo Split Tempo Höhenprofil (m)
1,00 00:05:05 00:05:05 00:05:06 11,8 -9,34
2,00 00:10:26 00:05:20 00:05:21 11,2 -0,41
3,00 00:15:58 00:05:32 00:05:33 10,8 -3,53
4,00 00:21:31 00:05:32 00:05:32 10,8 0,03
5,00 00:27:02 00:05:31 00:05:31 10,9 0,32
6,00 00:32:40 00:05:37 00:05:38 10,7 0,15
7,00 00:38:12 00:05:32 00:05:32 10,8 1,72
8,00 00:43:45 00:05:33 00:05:33 10,8 -5,25
9,00 00:49:12 00:05:26 00:05:27 11,0 1,69
10,00 00:54:22 00:05:10 00:05:10 11,6 -0,42
11,00 00:59:44 00:05:22 00:05:22 11,2 0,34
12,00 01:05:15 00:05:30 00:05:31 10,9 0,58
13,00 01:10:39 00:05:23 00:05:24 11,1 -0,16
14,00 01:15:53 00:05:13 00:05:14 11,5 0,10
15,00 01:20:50 00:04:57 00:04:58 12,1 -0,71
16,00 01:25:47 00:04:56 00:04:56 12,1 1,04
17,00 01:30:54 00:05:07 00:05:07 11,7 2,20
18,00 01:35:58 00:05:04 00:05:05 11,8 1,88
19,00 01:41:17 00:05:18 00:05:18 11,3 0,88
20,00 01:46:34 00:05:17 00:05:17 11,3 -0,67
21,00 01:51:42 00:05:07 00:05:08 11,7 10,54
22,00 01:56:46 00:05:03 00:05:04 11,8 -13,48
23,00 02:01:58 00:05:12 00:05:12 11,5 2,86
24,00 02:07:10 00:05:12 00:05:12 11,5 -2,73
25,00 02:12:23 00:05:13 00:05:13 11,5 0,49
26,00 02:17:36 00:05:12 00:05:12 11,5 -1,86
27,00 02:22:46 00:05:10 00:05:11 11,6 0,43
28,00 02:27:58 00:05:11 00:05:12 11,5 0,61
29,00 02:33:17 00:05:18 00:05:19 11,3 -2,93
30,00 02:38:32 00:05:15 00:05:15 11,4 0,12
31,00 02:43:50 00:05:18 00:05:18 11,3 0,39
32,00 02:49:18 00:05:27 00:05:28 11,0 1,24
33,00 02:54:43 00:05:24 00:05:25 11,1 -0,41
34,00 03:00:12 00:05:29 00:05:29 10,9 1,88
35,00 03:05:42 00:05:29 00:05:30 10,9 -1,92
36,00 03:11:04 00:05:21 00:05:22 11,2 -0,39
37,00 03:16:34 00:05:29 00:05:30 10,9 2,37
38,00 03:22:38 00:06:04 00:06:04 9,9 3,39
39,00 03:28:39 00:06:00 00:06:00 10,0 -2,72
40,00 03:34:43 00:06:04 00:06:04 9,9 1,60
41,00 03:40:59 00:06:16 00:06:17 9,6 -1,08
41,67 03:45:34 00:04:34 00:06:51 8,8 11,09